Подписаться на рассылку
Получайте самые интересные материалы Russian Brands первыми
ПСИХОЛОГИЯ
РЕСТАРТ: ОТ АВТОМАТИЗМОВ К ОСОЗНАННОСТИ
Автор: Анна Савчук, Екатерина Мялкина
ПСИХОЛОГИЯ
РЕСТАРТ: ОТ АВТОМАТИЗМОВ К ОСОЗНАННОСТИ
Мы продолжаем серию интервью с экспертами, которые помогают предпринимателям и топ-менеджерам сохранять эффективность в эпоху изменений. Сегодня наш гость — Татьяна Солдатенкова, практикующий коуч, организационный консультант. Мы говорим о том, как неосознанные автоматизмы незаметно приводят нас к выгоранию.
Татьяна Солдатенкова
Солдатенкова Татьяна — практикующий сертифицированный коуч, организационный консультант, 25+ в бизнесе и управлении. Специализируется на навыках управления мышлением и регуляцией эмоций.
Татьяна, давайте начнем с того, с чем к вам чаще всего приходят. Наверное, многие предприниматели жалуются на усталость и постоянное напряжение?
Да, это частые слова. Но за ними стоит не просто жалоба. Представьте, вы начинаете замечать, что «батарейка садится» все быстрее: сначала к вечеру пятницы, потом вечеру четверга, а потом энергии хватает на полдня. Раньше вы любили свое дело, горели переговорами, проектами, идеями, а теперь клиенты раздражают, команда кажется сборищем бездарей, партнеры — тормозами, а совещания – бесконечной тратой времени. Вы отгораживаетесь стеной, потому что на контакт просто нет сил. Вы с утра до вечера на работе, но KPI падают. Смотрите в отчет и не видите цифр. Решения, на которые раньше уходило 5 минут, теперь занимают час мучительных сомнений. Вы злитесь на себя за «тупость», за то, что «размяк», но ничего не может с этим сделать. И в голове все чаще: соберись, не расслабляйся! Возвращаетесь домой после рабочего дня и не хотите разговаривать с близкими. Не потому что день был физически тяжелый — просто «слов нет». На утро встаете разбитым, будто и не ложились. Кофеин уже не помогает: глаза открыты, а внутри — пустота. Это даже не усталость, это истощение.
И конечно, страдают отношения. Близкие говорят: «Ты стал чужим, тебя нет с нами, ты вечно взвинчен». Коллеги перешептываются: «Лучше к нему не подходить, опять взорвется». Вы срываетесь на мелочах, а потом тратите часы, чтобы «склеить» то, что натворили. Или не тратите — просто машет рукой: «все равно не поймут».
Последний громкий звонок – сбои в здоровье.
И конечно, страдают отношения. Близкие говорят: «Ты стал чужим, тебя нет с нами, ты вечно взвинчен». Коллеги перешептываются: «Лучше к нему не подходить, опять взорвется». Вы срываетесь на мелочах, а потом тратите часы, чтобы «склеить» то, что натворили. Или не тратите — просто машет рукой: «все равно не поймут».
Последний громкий звонок – сбои в здоровье.
И что обычно делает такой человек? Как пытается решить проблему?
Сначала в ход идут известные методы: врачи, спорт, витамины, дисциплина здорового питания, ретриты. И это на время помогает. Или, наоборот, алкоголь, перекуры каждые 5 мин, сериалы - как отключение от бесконечного потока мыслей, шоппинг - как порадовать себя, получив укол дофамина, в финале спасительное - «мне просто нужен отпуск». Вы планируете его за полгода, считаете дни, живете мыслями о том, как наконец-то выдохнете. И вот наступает долгожданный момент. Вы приезжаете на море, в горы, на дачу — куда угодно, первый день действительно прекрасен, вы выдыхаете, пытаетесь расслабиться, но…. расслабление дается с трудом. На второй неделе уже начинаете думать о работе, проверять почту, звонить в офис. А когда возвращаетесь — через месяц чувствуете, что все вернулось на круги своя или стало еще хуже.
Знакомо многим, согласна, но как можно помочь себе?
Я не буду советовать вам уехать на Бали на полгода или как разработать план по достижению новых амбициозных целей, которые сделают вас счастливыми. Я могу помочь понять, почему сейчас вы чувствуете себя плохо, почему вы не можете перестать или начать что-то делать. И это первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя лучше.
Например, одна из неосознанных программ, которая влияет на жизнь нашего героя, в котором вы могли узнать себя, заключается в следующем - человек неустанно стремится к безупречной работе, пытаясь оправдать свои собственные невозможные ожидания. И здесь кроется главный парадокс: независимо от реальных успехов, он всегда убежден, что результат мог бы быть лучше. Достижения приносят не радость, а короткое облегчение. Давление никогда не ослабевает. Стресс и напряжение большую часть времени, хроническое ощущение нехватки времени, раздражительность и неудовлетворенность в течение дня, откладывание дел, которые не могут быть выполнены идеально, чувство вины из-за своей недостаточной продуктивности, даже если сделано объективно много. Критическое отношение к себе, которое проецируется на партнеров или команду: они принимают это на свой счет, что создает эмоциональную дистанцию, напряжение и демотивацию. И это повторяется раз за разом, а любое наше повторяющееся действие, чувства, мысль и способ восприятия и интерпретации событий — это сформировавшийся паттерн. Мозг прокладывает «кратчайший путь» к центрам принятия решений. Чем чаще вы реагируете определенным образом, тем прочнее становится нейронная связь. Мозг экономит энергию, превращая осознанный выбор в автоматическую реакцию. Это гениальный механизм — он позволяет нам водить машину, не задумываясь о педалях. Но он же заставляет нас повторять разрушительные сценарии.
Например, одна из неосознанных программ, которая влияет на жизнь нашего героя, в котором вы могли узнать себя, заключается в следующем - человек неустанно стремится к безупречной работе, пытаясь оправдать свои собственные невозможные ожидания. И здесь кроется главный парадокс: независимо от реальных успехов, он всегда убежден, что результат мог бы быть лучше. Достижения приносят не радость, а короткое облегчение. Давление никогда не ослабевает. Стресс и напряжение большую часть времени, хроническое ощущение нехватки времени, раздражительность и неудовлетворенность в течение дня, откладывание дел, которые не могут быть выполнены идеально, чувство вины из-за своей недостаточной продуктивности, даже если сделано объективно много. Критическое отношение к себе, которое проецируется на партнеров или команду: они принимают это на свой счет, что создает эмоциональную дистанцию, напряжение и демотивацию. И это повторяется раз за разом, а любое наше повторяющееся действие, чувства, мысль и способ восприятия и интерпретации событий — это сформировавшийся паттерн. Мозг прокладывает «кратчайший путь» к центрам принятия решений. Чем чаще вы реагируете определенным образом, тем прочнее становится нейронная связь. Мозг экономит энергию, превращая осознанный выбор в автоматическую реакцию. Это гениальный механизм — он позволяет нам водить машину, не задумываясь о педалях. Но он же заставляет нас повторять разрушительные сценарии.
И к чему в итоге приводит такие сценарии?
Мы не позволяем себе расслабиться: «надо еще лучше, надо еще больше, рано радоваться, можно было сделать лучше». Мозг, словно процессор, работает на пределе годами, без перезагрузки. В бизнесе это часто называют «масштабированием», а в психологии — «истощением дофаминовой системы». Вы перестаете чувствовать радость от побед, потому что ресурс радоваться исчерпан. Остается только боль от несовершенства и страх ошибки.
Можно оставаться с тем, что есть. Продолжать жить в режиме «белки в колесе», чувствовать хроническую усталость, раздражение, не получать удовольствия от побед и каждое утро с ужасом открывать глаза. Это зона комфортной боли — привычной и предсказуемой. Ничего не менять — это тоже выбор.
Но мы можем посмотреть на это как на задачу трансформации системы. Если поступает обратная связь о сбое системы управления, вы анализируете причину, проводите изменения, учитесь новым навыкам, получаете новые знания.
Перенося на вашу жизнь: научитесь понимать, почему вы себя так ведете, видите ваши неосознанные паттерны мышления, поведения. Научитесь управлять своим мышлением, регулировать эмоции, выстраивать новые намеренные поведенческие стратегии.
Можно оставаться с тем, что есть. Продолжать жить в режиме «белки в колесе», чувствовать хроническую усталость, раздражение, не получать удовольствия от побед и каждое утро с ужасом открывать глаза. Это зона комфортной боли — привычной и предсказуемой. Ничего не менять — это тоже выбор.
Но мы можем посмотреть на это как на задачу трансформации системы. Если поступает обратная связь о сбое системы управления, вы анализируете причину, проводите изменения, учитесь новым навыкам, получаете новые знания.
Перенося на вашу жизнь: научитесь понимать, почему вы себя так ведете, видите ваши неосознанные паттерны мышления, поведения. Научитесь управлять своим мышлением, регулировать эмоции, выстраивать новые намеренные поведенческие стратегии.
Но многие скажут: я сильный, я справлюсь сам. Зачем мне коуч?
А вы и будете учиться все это делать сами, но для этого коуч обучит вас новым навыкам управления мышлением и регуляции эмоций. Это как с тренером в спортзале: вы приходите, потому что хотите изменить свое тело, но у самого не получается:
вы знаете, что делать, но не делаете; вашей осознанности хватает на день-два, после срыва вы возвращаетесь к старому с удвоенной силой; вам не хватает «зеркала» - не видите своих слепых зон; вы чувствуете сопротивление – каждая попытка нового поведения вызывает напряжение. Хороший тренер поможет вам с техникой, научит тренироваться самому осознанно, с учетом ваших особенностей, с учетом ваших спортивных целей. И вы сможете сами строить свое тело.
вы знаете, что делать, но не делаете; вашей осознанности хватает на день-два, после срыва вы возвращаетесь к старому с удвоенной силой; вам не хватает «зеркала» - не видите своих слепых зон; вы чувствуете сопротивление – каждая попытка нового поведения вызывает напряжение. Хороший тренер поможет вам с техникой, научит тренироваться самому осознанно, с учетом ваших особенностей, с учетом ваших спортивных целей. И вы сможете сами строить свое тело.
И, тогда, как в спорте, не надо ждать понедельника, можно уже сейчас идти в зал?
Именно так (улыбается) Вот прямо сейчас в моменте у каждого из нас есть выбор: оставить все, как есть – и тогда завтра будет точно таким же как сегодня. А если ты хочешь изменить свое завтра и сделать его лучше, это можно реализовать только одним способом, сделать так, чтобы лучше чувствовать себя сейчас. И начать этот путь с профессионалом.